春季是万物复苏的时节，人体也应顺应自然规律，通过调整作息、饮食、运动和情志，达到养生护体、预防疾病的目的。以下从五大核心维度解析春季保健要点。

一、规律起居作息

‌ 早睡早起‌。中医典籍《黄帝内经》强调“春三月，夜卧早起”，建议22:30前入睡，6:00-7:00起床，以顺应自然界万物升发节奏。晨起后可在庭院或公园散步，呼吸新鲜空气，舒展筋骨。

‌ 适度午休。‌午时小憩15-30分钟，有助于缓解春困，但不宜过久以免影响夜间睡眠。

‌ 春捂防寒‌。春季温差较大，需注意背部、腹部及足部保暖，遵循“下厚上薄”原则，避免过早减衣‌。当气温稳定在15℃以上时，可逐步减少衣物。

‌ 二、注重饮食调养‌

菠菜、芹菜、青椒等绿色食物，特别是豆芽、香椿芽等鲜嫩芽菜富含维生素和矿物质，可以促进身体的新陈代谢。应注意营养均衡，保证蛋白质的摄入，可增加瘦肉、鱼类、豆类等的摄入。

‌ 三、适度运动活动‌

‌ 舒缓运动调气血‌。春风拂面,运动正当时,走出户外,让身体和心灵一同苏醒。但身体需要一个过渡期，可进行太极拳、八段锦、快步走等低强度运动，促进身体气血运行。建议每周进行3-5次，每次15-60分钟，以微微出汗为宜。

‌ 户外踏青解春困‌。春季空气清新，踏青、放风筝等户外活动可以振奋精神，改善身体新陈代谢，同时也可增强心肺功能。

‌ 四、做好情志管理‌

‌ 情绪调节防肝火‌。中医认为人体春季肝气旺盛，易引发烦躁、易怒等情绪波动。可以多培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等。绘画时，人们可以将自己的情感通过笔触和色彩表达出来，沉浸在美好的想象之中，忘却烦恼。也可以通过听音乐等活动保持心境平和。

‌社交互动缓压力‌。良好的人际关系对情绪调节非常重要。在春季，与亲友多聚会、聊天，可以分享彼此的快乐和烦恼。结伴春游、赏花，或参与园艺等兴趣活动，也有助于转移注意力，缓解心理压力。

五、祛湿防敏预防疾病‌

‌ 防潮祛湿‌。春季湿气较重，需保持居室通风干燥，衣物被褥勤晾晒，避免久居潮湿环境。可以采用中医药调理，也可以饮用绿豆薏米粥等食疗方式健脾利湿，保养身体。

‌ 预防过敏‌。花粉季外出佩戴口罩，回家后及时清洁面部及鼻腔；易过敏人群减少海鲜、高蛋白等发物摄入。

‌ 多饮温水‌。每日饮用1500-2000ml温开水，可促进身体代谢、润滑肠道，预防心脑血管疾病及便秘。

总之，春季通过规律作息、科学饮食、适度运动及情志调摄等养护，实现身体整体平衡。尤其应注意“春捂”适度、饮食有度，情绪避免剧烈波动，以调节身体免疫力适应春季多变气候，为一年的健康打下良好基础。